2024.04.19

今更、聞けない！インナーマッスルとは。

こんにちは！
西河鍼灸整骨院の坂本です´-

 

 

4月に入り大変ありがたいことに、
忙しい毎日を送っております・・・(笑)
みなさんはどうですか？
新しい生活環境になった方も少なくはないと思います。
無理せずにゆっくりいきたいものですね。

 

 

さて今日は『インナーマッスル』について
お話したいと思います。
今更感が強い印象ですが、改めての紹介です。
今回は体幹にある筋肉のお話です。

 

 

当院では姿勢が大事だよー！っていうことを常々お伝えしていると思いますが、
その姿勢をつくる筋肉！
“体の安定性を作る筋肉”こそインナーマッスルです。
その逆の働きをしてくれるのがアウターマッスル。
可動性に長けています。
シックスパックというとイメージしやすいかと思います。

 

 

インナーマッスルは、体の深層部にある筋肉（深層筋）のことを指します。
体幹では腹横筋、骨盤底筋群などのことです。
その中でもコアという部分、腹腔内にある腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群は特に私は大事だなと思います。(こちらはまた改めて紹介します。)

 

 

インナーマッスルがしっかり働くということは、
アウターマッスルの可動性がより良くなります。
また手足の動きの自由度も上がります。
上・下肢を繋ぐ体幹部分(インナー・アウターマッスル)が無意識に働けば手足により意識を向けられるということです。
もう1つ、力の伝達にも一役買います。

 

野球のピッチャーの投球で例えると、
「構えの姿勢から1歩踏み出す→腕を振り下ろしてボールを投げる」
と言葉にすると単純な動作ですが、
「1歩踏み出した力を体幹でしっかり受け繋いで腕・指先に乗せてボール投げる」
と言い換えると分かりやすいでしょうか？

 

 

これはスポーツに限った話ではなくて、普段の生活にも言える話です。
日々の生活の中でインナーマッスルが活躍する場面は多々あるので、

誰もが持っていて欲しい筋肉です。
またインナーマッスルがある人は体の動かし方も上手くなるので、

姿勢が良くなり怪我を起こしにくくなります。

 

 

そんな体幹部分のインナーマッスルを鍛えるには、
やっぱりプランクキープというものが効果的かと思います。
注意点もふまえて説明します。

 

 

写真①の様な体勢をとり、まずは30秒からキープしていきます。

 

ここでのポイントは、3つ！

1.体は一直線になるように
→おしりが上がる人が多いので気をつけましょう。

 

2.肩の下に肘(写真②)
→ズレていると肩関節を痛めてしまう原因になります。

 

3.目線は下げ過ぎず上げ過ぎず(写真②)
→頭も含めての一直線ということを忘れずに。

 

慣れてこれば秒数を増やしてみてください。

セット数は3セットから力量をみて考えるのが好ましいです。
足は揃えておくのがよいですが、
慣れるまでは少しだけ間を開けてやるのもありだと思います。

 

体のベースになるインナーマッスル、一緒に鍛えませんか？

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