2024.02.21

寝る前にオススメな飲み物は？

こんにちは！
西河鍼灸整骨院の坂本です´-
２月ですね、早い!!
そしてもうすぐ年度末です、早い!!
忙しくなる方もおられるかと思います。
そうなるとできるだけ体調は整えておきたいところですね♪
今日は体調を整えるのに大切な『睡眠の質』を上げるうちの1つ、
寝る前の飲み物についてのお話です

 

まず寝る前の体の変化についてです。

 

眠りに入る時、体内の血流が増えることによって
体の表面体温（皮膚温度）が上がります。
そして皮膚から放熱することで体の体温（深部体温）が下がります。
その深部体温が下がるとメラトニンの分泌が活発になるので、

入眠モードに切り替わるとされています。

 

なので『睡眠の質』を上げるには、
深部体温を下げることが大切だということになります。

では今回の本題、寝る前にオススメの飲み物の紹介です。

 

まず飲み物の温度は、
寝る1時間～数時間前➔温かいものが好ましいです。
深部体温は上がった分だけ下がろうとするそうで自然と眠りやすくなります。

 

眠る直前➔常温か冷たいものが好ましいです。
これは深部体温を下げるためです。
ただ冷たすぎるのは要注意です。

ではおすすめの飲み物をいくつか紹介します！

 

・ミルク
・ココア
・ハーブティー
・ホットジンジャー
・白湯
・甘酒

 

 

このあたりは取り入れやすいかと思います。
特に習慣にしやすいのは『白湯』かと。
どのご家庭でも準備できますし、お手軽に始めれるのもいいですね！

 

 

私のオススメは『ミルク』
個人的な意見としては好きだからというのもありますが、
ミルクにはメラトニンという睡眠ホルモンを作るトリプトファンが含まれているので安眠効果が期待されているからです。
また消化吸収にも優れているのでお得感がまた良いです。

 

 

何かとバタバタするこの時期、
体調管理の1つとして始めるてみるのも
いいのではないでしょうか(*^^*)？

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