2024.01.10

健康な体には睡眠の質！！

皆さん、こんにちは！

西河はりきゅう整骨院の福井です(^^)

本年も皆様の健康づくりに少しでも貢献ができるようにスタッフ一同、精一杯頑張って参りますので、どうぞ宜しくお願い致します！

 

今日は睡眠の効果と重要性についての内容となっております。

・睡眠不足

・疲れが取れない

・頭がぼーっとして、集中力が続かない

・やる気が出ない

・寝違えやぎっくり腰になりやすい

 

このような状態はありませんか？

一度、睡眠を見直して、健康かつ活動的な生活を取り戻しましょう！

 

【厚生労働省から睡眠ガイドラインの改定がありました】

健康づくりの基本となるのが、「運動」「食事」「睡眠」と言われており、先日、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の公表がありました。

 

今回のガイドでは、年代別に推奨される睡眠時間などを盛り込んだ内容が特徴で、2014年版から9年ぶりの改定とのことです。

 

特に成人は、6時間以上の睡眠が目安で、平日の不足分を補う、「寝だめ」は健康を損なう危険性がある。

 

また、睡眠不足が脳や心臓の血管の病気、肥満や抑うつ、就業パフォーマンスの低下、免疫力の低下により、感染症にかかるリスクが上がると報告されており、十分な睡眠時間の確保が健康的なライフスタイルには欠かせないと言えます。

【睡眠時間は最低6時間以上、質も大事】

皆さんは1日何時間睡眠を取られていますか？

 

成人では最低でも6時間は確保と言われていますが、私生活や仕事を考えると6時間の睡眠を確保することは実際難しかったりするのが、現実と言える方もおられるかもしれませんね。

 

お昼寝を20分ほど入れることで、通常の睡眠の3時間分の効果があるそうで、可能であれば取り入れたいところです。

 

睡眠時間も大事ですが、「睡眠の質」に着目してみることも重要だと考えられます。

 

睡眠時間を確保していても、実際寝つきが悪かったり、途中で目覚めてしまうなどがあると、睡眠の質が良いとは言えません。

 

【良い睡眠を取るためにできること】

良い睡眠にたどり着くための準備が大切です。

☆朝☆

決まった時間に起床し、日光に浴びる、コップ一杯の水分を取る。

➡体を覚醒させ、体内時計を整える効果があります。

 

☆日中☆

体を動かす。ウォーキングなどの有酸素運動を20分～30分ほど行う。

➡有酸素運動によって、体温を上げておくことで、夜の睡眠への移行がしやすくなります。

 

☆夜☆

夕食は睡眠の2～3時間前が理想的で食物を消化するのに時間が必要。

➡食物が消化器にある状態で睡眠を取ると、消化のエネルギーを消耗するため、体力の回復を遅らせてしまいます。

特に睡眠不足を感じるときは、消化の良い物、早い物を選びましょう。

入浴は湯舟に浸かり、2時間前が理想的。

➡入浴で体温が上がり、入浴後体温が下がる頃に寝つきが良くなります。

 

1日のなかでも睡眠への準備を整えることで、睡眠の質を高めることができます。

 

睡眠が脳をはじめ、全身の神経系の回復時間であり、十分な睡眠が取れていないと、寝不足の負債はますます溜まってくる一方です。

 

運動の代わりに、整体を取り入れることも、睡眠の質を高めることに効果的です。

体の緊張やこわばり、体のゆがみを整えることで、体温の上昇、血流や神経伝達の促進が期待でき、入眠や質の向上に効果的です(^^)

 

睡眠時間の確保はもちろんのこと、「睡眠の質」に着目し、健康な生活を送りましょう！

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