2023.07.19

自律神経を整える有酸素運動

皆さんこんにちは！西河はりきゅう整骨院の中村です(‘ω’)ノ

 

夏真っ只中ですが皆さんは暑さにやられていませんか？

 

屋外の暑い気温と屋内の空調の効いた室温の温度差が、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなるキッカケとなり、所謂『夏バテ』につながることがあります。

 

『夏バテ』は交感神経が優位になっている状態であり、自律神経のバランスを整えて副交感神経の働きを助ける為には、有酸素運動がおすすめです。

 

 

今回は夏バテ対策として、気軽に始められる有酸素運動について紹介します。

 

◎ラジオ体操

ストレッチや筋トレの要素もあり、万能な運動ですね。

全身を使った運動になる為、身体も程よくほぐれて血行が良くなる効果も期待できます。

 

 

◎ウォーキング

日中は暑さから熱中症のリスクがある為、早朝または夕方～夜がおすすめです。

いつでも水分補給ができるようにして、人と話す余裕がある程度に歩きましょう。

歩くコースもなるべく日陰を選び、気温37度以上・湿度80%の日はウォーキングを控えてください。

最近は首等を冷やす保冷グッズや小型扇風機もありますので活用するのもいいですね。

 

 

◎踏み台昇降

簡単にできてケガのリスクも低く、激しい運動が苦手な方にもおすすめです。

高さ15センチ程度の踏み台を用意して、音をたてないように丁寧に行いましょう。

動作は可能であれば速いほうが良いですが、雑になっては効果がないので注意です。

 

 

有酸素運動は、自然に呼吸ができて酸素をリズミカルにたくさん取り入れる運動法です。

 

身体を激しく動かすのではなく正しい呼吸を行う為の運動だと考えて、自律神経を整える為にも自分に合った方法で有酸素運動を習慣づけたいですね。

 

また、当院でも自律神経の乱れに対して手技や鍼灸治療を用いたアプローチもできますので、気軽にご相談くださいね(^^)

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