2023.04.05

1日1分腰痛予防

みなさんこんにちは！

西河はりきゅう整骨院の菊吉です

 

最近色んな方とお話をしていて腰の痛みの訴えをよく聞きます。。

なので今回は腰と、

腰と関係の深いおしりの筋肉のストレッチをお伝えします！

 

 

・上向きで両足を抱えて胸のほうにグッと引き寄せて15～20秒キープ

 

・片足曲げて、その膝の上に伸ばしたいほうの足をかける→引き寄せて15秒～20秒キープ

 

 

痛みの軽減だけでなく腰痛予防にもなるので、

毎日続けることが理想です。

 

菊吉の場合、難しいものや時間のかかるものは続けられないのでこの2種類を毎日やっています♪

 

毎日続けることで身体が変わってきてくれるので、

朝起きた時や寝る前に取り入れてみてはいかがですか(*^^*)

 

 

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