2023.03.29

新生活こそ朝食を大切に！

皆さんこんにちは！西河はりきゅう整骨院の中村です(‘ω’)ノ

 

今週末から4月がスタートしますね！

4月は入学や入社、異動等で新しい生活がスタートする方が多いです。

 

気温の変化だけではなく、慣れない環境に身を置くことによって生活習慣の乱れやストレスも伴い、自律神経が乱れがちになります。

 

環境が変わらない方でも春になり、

 

・イライラする

・眠くなる

・頭痛がする

・やる気や食欲がでない

 

上記のような経験がある場合、自律神経が乱れている可能性があります。

 

 

自律神経を整える為には、

 

・規則正しい生活を送り生活リズムを整える

・バランスのとれた食事を摂る

・適度な運動をする

・湯船につかり身体を温めて血流を良くする

・十分な睡眠をとる

 

このような対策が効果的だと言われています。

 

 

今回は生活リズムを整える一環として『朝食』にスポットを当ててお話しします！

 

朝食は食べない！という方もおられますが、朝食は食欲を満たすだけではなく、他にも大事な役割があります。

 

 

主な役割①『脳と身体を目覚めさせる』

 

朝はエネルギー源である糖質が足りてない状態です。

いわばガス欠の状態で一日をスタートさせてしまうので、身体は動いても物事に集中できずに過ごすことになります。

そうならない為にも朝にしっかり糖質を摂ることが大切です。

 

 

主な役割②『体内時計のリズムを整える』

 

私たちの身体に備わっている体内時計は24時間よりも少し長い周期でリズムを刻みながら、体温や血圧、睡眠のコントロールをします。

朝食を摂らないと体内時計が乱れて心身のバランスに影響を受けてしまいます。

起床後に朝食を摂ることで体温を上げることが内臓などの機能へスイッチをいれ、1日24時間のリズムを刻み始めることができます。

 

 

朝食は、炭水化物とたんぱく質、ビタミンやミネラル類を中心に摂取すると良いとされています。

 

⇩オススメの朝食メニュー

・納豆ごはん

・卵かけごはん

・ツナサンド

・卵サンド

 

上記のようなメニューにプラスして、スープや味噌汁、フルーツ等のビタミン・ミネラル類も摂るとさらに理想的です！

 

「朝は食欲がない…」という方は、野菜ジュースや牛乳、フルーツ、栄養バー等から食べ始めて、少しずつメニューを充実させてください！

 

また、朝はバタバタとしてしまってゆっくり朝食を準備できない事もあります。

 

その場合は、朝食の準備を時短する工夫が必要です。

 

・夕食の準備中に朝食の下拵えもする

・調理不要なもの（シリアル・フルーツ等）を用意する

・朝食メニューを予め決めておいてルーティン化させる

 

 

バタバタしているとつい疎かにしてしまいがちな朝食ですが、朝食をはじめとした食事をしっかり摂ることで乱れがちな自律神経を整えていきましょう！

 

西河はりきゅう整骨院では自律神経に関するお悩みについても受け付けておりますので、お悩みの際には気軽にご相談くださいね(^^)

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