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2023.03.22

3・4月は大変だ(._.)

皆さんこんにちは!西河鍼灸整骨院市園です(^^)

 

もうですね~🌸

桜も咲いているところも多くなり春を感じますね!

しかし、春のこの時期、身体はとても大変です(>_<)

先週もあったように春は身体の不調が出やすく、ケガも多い時期になります。

ぎっくり腰や寝違い、自律神経の乱れなどが代表としてあります。

ですが、最近ふくらはぎをつる人が多いです!寝ているときや朝起きた時などにつるという人はゆっくり寝れなかったり、一日の始まりが嫌な気持ちになりますよね(._.)

 

 

そこで今回はこむら返りについてがテーマになります!!

 

 

 

【そもそもなぜこむら返りが起こるのか?】

大きく原因は2つあります。

冷えや、疲れが溜まっている状態

まだまだ夜や朝は気温が低いです。なので足元が冷えることにより血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます。それにより筋肉の細胞が暴走して過剰な筋収縮が発生しやすくなってしまうのです。疲れが溜まっている状態も乳酸などの疲労物質が溜まってしまっているので、血流が悪くなる原因の1つです。

 

 

水分不足

起きた時すごく喉が渇いて水やお茶を飲んだという経験ありませんか?

睡眠時というのは多く汗をかいており、脱水傾向にあります。

全身もほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は悪くなります。

気温が高いときや日中に汗をかいたら水分を摂る方は多いのですが、気温の低い朝や夜は水分を摂らないという方がとても多いです。

 

 

 

【こむら返りにならないための対策】

ストレッチなどをして血流を良くする

激しい運動や仕事が忙しいと疲労物質が溜まってしまいます。疲労物質を排出するためには血流を良くしないといけません。ストレッチや湯船に浸かってもらうことで血流が良くなりこむら返りが起こりにくくなります。

 

 

こまめな水分補給

人の身体は60%が水でできていて、体内で酸素や栄養素を運んだり老廃物を排出したりといろいろな効果があります。また、水分を摂ることにより疲労回復、ストレス軽減、むくみや便秘の解消にも繋がります。喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに水分補給するのが身体には良いです。ちょっとしんどいなと思う方もおられると思うのでその方は寝る前にコップ一杯~二杯飲んでから寝ると良いですよ!

 

 

いろいろ身体の不調が出てきやすい時期ですが、身体のケアをして楽しい春にしていきましょう(*^^*)

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