2022.11.16

猫背になりやすいこの季節(ﾟДﾟ)ﾉ

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です(^^)

 

最近寒くなってきましたね(>_<)

特に朝・晩は気温がグッと下がってきました。。。

この季節になって来ると自然と猫背になっていることが多いです(ﾟДﾟ)ﾉ

身体の体温を逃がさないように身体を丸めることが多くなるからです！

普段気を付けている方でも肩が上がったり、身体を丸めたりと無意識にしてしまうものです。

ただ、そのまま放っておくと身体は悪くなる一方で最悪ぎっくり腰やぎっくり首といったケガに繋がってしまいます。

今日は猫背がなぜいけないのか、猫背対策について書いていきますね!(^^)!

 

【猫背により身体の影響】

猫背になることで本来の骨の位置よりズレてしまいます。例えば肩甲骨！猫背になることで肩は前にいっている状態です。この状態だと肩甲骨も前にいってしまい、それによって肩甲骨まわりの筋肉に負担が掛かってしまい、固くなってしまいます。本来の位置に肩甲骨を戻そうとしても筋肉が固くなってしまう事で戻せなくなり猫背の姿勢が楽な状態になり、治らなくなってしまいます。また、背中まわりの筋肉が固くなることによって呼吸が浅くなってしまいます。十分に呼吸ができない状態はすごく身体に負担が掛かってしまいます。疲れがとれない、調子が悪いなどといった症状に繋がってしまいます。

 

 

【猫背対策】

猫背にならないためにも普段から気を付けていかないといけません。

◯肩を丸めないように肩甲骨を引き寄せるように意識する

◯目線を下げないように意識する（スマホを見る時の体勢など）

◯ストレッチなどをして筋肉を固くしないようにする

 

このようなことが対策になります！

 

本来の肩甲骨の位置からズレないように肩甲骨を引き寄せるようにして普段から意識してください。この状態が維持できないと猫背になりやすいです！

 

肩周りだけでなく頭も猫背にすごく関係しています！

頭の重さは大体体重の10分の1くらいになります。頭が傾けばその分首にかかる負担は大きくなってしまいます。頭を支えているのは首だけではありません。肩、背中まわりの筋肉、腰の筋肉まで負担が掛かります。頭が傾けば、前にいってしまえばそれに伴い身体は丸くなってしまいますので気をつけて下さい！

 

筋肉はやはり何もしなければ固くなってしまいます。

毎日歯磨きをするように毎日身体のケアをしないとケガに繋がってしまいます。

日々積み重なる疲労を取っていかないといけません。

そこで自宅でも簡単にできるストレッチをご紹介していきます(^-^)

1.壁の柱などに手をかけてもらい身体を少し捻るようにして胸の前を伸ばしていきます。

2.上、横、下と三方向伸ばすとより筋肉がストレッチされます。

3.10秒×3setを一回とし、左右3~5回行なってください。

余裕がある方は回数を少しずつ増やしていきましょう！

自宅に帰ってからや仕事の合間にやってみて下さいね(^O^)／

また身体の事について相談がございましたら気軽にお問い合わせ下さいね!(^^)!

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