2022.10.19

正しい水分摂取を

こんにちは！西河鍼灸整骨院の菊吉です

一気に気温が低くなりましたね…

涼しく寒くなると

水分を摂ることが減ってくるのではないでしょうか？？

夏ほど水分を欲することがなくなり、

身体が水分不足を起こしているかもしれません(T_T)

水分は血液と共に全身を巡り

いろんな細胞や筋肉へ届けられるのですが、

水分が不足してしまうと

血管の中がドロドロになり血流が悪くなってしまいます…

そして細胞や筋肉へとまともに水分が届かなくなります。

そうなると疲れやすい身体になったり

筋肉が緊張し続け痛みが出る身体になったり

………と、不調が続きます( ´-ω- )

不調が出ない身体作りのためにもまずは水分をしっかりと摂取していくことが大切です！

ですが、ただただ大量の水分を摂れば良いというわけではありません。

年齢や体重、平熱などで必要な水分量が変わってきます。

細かい年齢や持病があったり、

運動習慣があるないとかでも変わってきますが、

ざっくりわかりやすい計算を載せておきますね！

30歳未満→体重×40ml　

30～55歳→体重×35ml

56歳以上→体重×30ml

で計算してみてください。

思ったより多い？少ない？などあるとは思いますが

一度計算して、意識してみてください(^^)

また食事の量にもよりますが、

1日の食事からもだいたい800〜1200ml水分がとれるとされているので、

必要量からその分を引いた量の飲み物を摂取するよう心がけてみてください…♪*ﾟ

一気に飲むとかではなくこまめに飲んでくださいね。

 

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