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2022.08.10

寝る前に…

こんにちは!
西河鍼灸整骨院坂本です。

高校野球も始まって私にとっては楽しい時期となりましたが、
こんなにも暑い日が続くと夏バテが少々心配になる時期にもなりました。
皆さんは夏バテされていませんか?

 

夏バテとは、体がだるいとか疲れやすい食欲がない寝不足といった

暑さによる体調不良のことをいいます。
外がそこんなにも暑い日が続くと
クーラーも大活躍になると思いますが、
室内外の温度差を繰り返し感じることで自律神経の乱れが起きてしまい
夏バテを起こしてしまうことも少なくはありません。

 

こういう状況を予防するには、
体を冷やしすぎないように着るものや飲み物の温度を見直してみたり、
バランスの良い食生活やこまめな水分補給をしたり、
生活リズムを整え質の良い睡眠をとることが大事になってきます。

 

なにより質の良い睡眠をとることは、
疲れた体を回復させるのに簡単で効果的な方法です。
前回の栗山先生のお話でもあったように、
体をリラックスさせることにより質の良い睡眠がとれるようになるので
私からは簡単に出来るストレッチを2つご紹介いたします。

 

あぐらで両腕を上に伸ばすストレッチ

写真の通り腕を上に伸ばします。
手は組まなくても大丈夫です。
心地よいぐらいの強さでするのがポイントです。
この時に鼻から息を吸って伸ばすと効果的です。
3~5秒かけて伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら戻します。
これを、2~3回繰り返します。

 

 

 

②足の裏がわ(主に太もものうら)を伸ばすストレッチ

↑写真a

写真の通り半分だけあぐら(写真a)になります。

 

↑写真b

伸ばしている方の足先に向かって、
体を前に倒していきます(写真b)。

 

↑写真c

体が硬くて辛いという方はひざを曲げてしてください(写真c)。

黄色のラインの部分が伸びているなと感じれたら成功です。


この時3〜5秒息を吐きながら前に倒し、
息をゆっくり整えながら10〜15秒キープします。
伸ばす強さは①と同様心地よいぐらいにするのがポイントです
れを左右2〜3回繰り返します。

 

 

寝る15分前までにするとより効果的です
ぜひ1つでも試してみて夏バテを予防しましょう!
ストレッチは他もたくさんありますし、
当院ではこういったストレッチの指導もしておりますので、
気軽にお声かけください。

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