2022.06.01

反り腰になっていませんか？

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です(^^)

 

腰が痛いなー、身体の調子が悪いなー、最近お腹が出てきたなー、

などといったことを思われている方もいるのではないでしょうか？

 

もしかしたら反り腰かもしれません！！

 

反り腰とは本来の骨盤の位置から前方に傾いてしまって腰が反ってしまっている状態のことを言います。

骨盤が前方に傾いた状態だと腰にかかる負担が大きくなってしまいます。

また、お腹の筋肉が使えなくなってしまったり、内臓が正しい位置に収まらないため、お腹が出てしまいます。

 

原因

・猫背

・足の筋肉が固い

・お腹、お尻の筋肉が弱い

・ヒールを履いていることが多い

・体重増加

などが挙げられます。

 

これらの多くは筋肉のバランスが崩れてしまっていることが共通して挙げられます。

筋肉のバランスが崩れてしまうと同じところ、同じ筋肉ばかり使うので改善することができません。

筋肉のバランスを整えてあげることが反り腰改善に繋がります！

 

解決策

・足のストレッチ

・腹筋、お尻の筋肉を鍛える

・姿勢改善

などが挙げられます！

 

特に姿勢を意識して胸を張って座っている方は腰を反っている場合が多いので骨盤を少し立てるくらいの意識にしてもらうと良い姿勢を維持することができます！

 

今回はお尻周りの筋肉を鍛える方法をお伝えします！

1.仰向きに寝ます。この時足幅は肩くらいで少しつま先は外向きで大丈夫です。膝の間にボールやクッションを挟んでもらうとよりいいです。

2.お尻を真上に上げていきます。この時腰が反らないようにお腹に力を入れていきます。

3.お尻を上げている状態を5秒×10setしていきます。

しんどい方は初めは5setくらいから始めていきましょう！

2でボールなどを挟んでいる時に閉めるように内ももに力を入れてもらうとより効果が期待できます！

お尻の筋肉が弱いと骨盤は前傾しやすくなりますのでしっかりトレーニングしていきましょう(^O^)／

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