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2022.03.09

背骨のストレッチをしよう!

皆さんこんにちは!

西河鍼灸整骨院福井です(^O^)

 

京都市内も昨日から気温も上がり、明日は16℃までになる予報です☆

急な温度変化に体調を崩さないように、皆さんも気を付けてくださいね(^-^)

 

今日は背骨のストレッチを1つご紹介します!

肩こりや慢性腰痛の方にぜひ試してもらいたいストレッチです(^-^)

 

【キャット&ドックのやり方】

・Step1

□キャット□

目線をおへそに向けながら、背中を天井方向へ上げて、背中を丸くします

・Step2

□ドック□

目線を上げて背中を反らして腹部を伸ばします

 

キャットとドックを交互に呼吸をゆっくりと行いながら、10回ずつ繰り返し行ってみてください(^^)/

 

【なぜ背骨が固くなる?!】

特に座り仕事など、パソコン業務が多くなると、ついつい背中が丸い状態になりませんか??

背骨も一つひとつの骨が連結しており、座り姿勢が長く続くと、背骨の関節が固くなってしまいます。

 

【背骨が固いと身体にどんな影響がある?!】

背骨が固いことによって

・肩こりや腰痛の原因となる

・胸部が閉じる姿勢となるので、呼吸が浅くなる。酸素を体内に取り込む量が少なくなるので、頭痛や顔色が悪い、目の疲れに影響する

・自律神経の乱れに関係がありイライラや抑うつ状態になることがある

 

【キャット&ドックの効果】

・肩甲骨、胸椎、骨盤の動きが良くなり、肩こり、腰痛予防に効果〇

・胸を張れるようになるので、姿勢が良く見える

・姿勢がいいとより肺の膨らみやすくなるので、体に酸素をたくさん取り入れることができ、体の代謝も上がる

 

背骨をストレッチして、気分もリフレッシュしましょう(*^-^*)

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