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2022.02.23

幸せホルモンで元気な生活♪

皆さんこんにちは!西河鍼灸整骨院中村です(^^♪

 

一度は聞いたことがあるかもしれない『幸せホルモン』という言葉。

 

幸せホルモンとは、神経の安定に深く関わる脳内物質『セロトニン』のことをいいます。

 

セロトニンの働きは大きく5つに分けられます(*’ω’*)

 

・大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する

・心のバランスに関わる領域に働きかけて意欲を促す

・自律神経への働きかけ

・覚醒することによる姿勢筋への働きかけ

・痛みのコントロール

 

心身に元気を与えてくれるセロトニンは、ストレスを感じると分泌が悪くなります(:_;)

日常からストレスを完全に取り除くことは難しいので、普段からセロトニンがしっかり分泌される生活を送ることが大切です。

 

今回はセロトニン活性につながる生活のヒントを3つお伝えします!

 

①太陽の光

日光が網膜を刺激して、直接セロトニンを活性化させます。

皮膚に直接日光をあてる必要はないので日焼けが心配な方も安心♪

春~秋なら曇っていても効果はありますので、10~30分ほど屋外または日当たりの良い窓の近くで太陽の光を浴びる習慣を作りましょう!

 

②リズム運動

「歩行」「呼吸」といった日常レベルの運動を1日5~30分ほど集中して、継続することが大切です。

繁華街や駅など周囲に刺激が多すぎる中では有酸素運動にはなってもセロトニン活性にはつながりません((+_+))

理想は30分ほど早起きして公園など人があまりいない場所を、歩行のリズムに集中して歩くことです。

「呼吸」も無意識にしているものではなく、意識的にしっかり吐く呼吸が大事です。

 

③スキンシップ

ペットを可愛がったり、子どもや親しい人との触れ合いはもちろん、気の置けない人とゆっくり話したり家族団らんを楽しむといった心の触れ合いもセロトニン活性に繋がります。

今はなかなか人と会いづらい状況ではありますが、だからこそ普段関わる方との時間を大事にしたいですね。

 

セロトニンは身体にもともとある『元気の源』です(‘ω’)ノ

自分の『元気の源』が不足しないように定期的に生活を見直してみましょう♪

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