2022.01.19

冬こそ水分補給！

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の中村です(^^♪

 

先週は雪が降り積もることもあり、一段と冷え込んできましたね。

 

寒い時に気をつけるべきは風邪などウイルスから身を守る対策です！

 

手洗い・うがい、アルコール消毒が日常とはなっていますが、この寒い時期に疎かにしがちなのが『水分補給』です(‘ω’)ノ

 

水分補給は、鼻や喉の粘膜をうるおしてウイルスの侵入を防ぐと同時に、痰や鼻水でウイルスを体の外に追い出す作用を助けます。

 

室内の加湿と同じように、自分の体もうるおしてあげることが大事です！

 

今回は冬における水分補給のポイントを紹介します(^^)/

 

①水分を摂る習慣をつける

食事の時だけではなく起床時、運動の前後、入浴前後、就寝前など水分摂取をルーティン化してこまめに水分を摂る習慣をつけましょう！

 

②カフェインを摂り過ぎず水や白湯を中心に

緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用がある為、水分不足を補う為には水や白湯が適しています。寒い時期なのでぽかぽか温まる生姜湯もおすすめです！

 

③デザートはゼリーや果物を摂る

飲み物ばかり摂ることに飽きたら、水分を多く含むゼリーや果物をデザートとして摂るのも一つの方法です！

 

冬は汗をかくことも少なく喉の渇きを感じにくくなる為、夏場と比べて水分摂取量が減りがちですが、私たちの体は季節に関係なく汗や排せつで体から水分を排出しています。

 

夏とは違って熱中症のリスクこそ低くなりますが、水分補給の必要性は冬も変わりません！

寒い冬もしっかり水分を摂って元気に過ごしましょう☆

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