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腰痛改善・土日祝も受付 西京区桂の西河鍼灸整骨院 > お知らせ > いつでもどこでもエアスイミング

2022.01.15

いつでもどこでもエアスイミング

こんにちは。CURE整骨院の中川です。

お正月も明けて、今日は15日。本当に日が経つのは早いですね。

年末年始のゆっくりとしたお過ごしで少し運動不足気味になられた方も多いのではないでしょうか?お仕事が始まっても、デスクワークや長時間のスマホチェックなどで、「肩こりが辛い」と感じている方も多いと思います。長い時間、首を下に向けていると、首筋や肩周りの筋肉がこってきますよね。そんな方のためにも今回はスイミングの動きを取り入れたエクササイズ「エアスイミング」をご紹介します。凝り固まった筋肉を効率よくほぐして、血流アップが期待できますよ。

①エアクロール

足は肩幅に開いて、両手を肩の高さにあげて、前に伸ばします。エアで大きくクロールの動作をします。できるだけ腕は大きく回し、肩から回すようにしましょう。肩甲骨を刺激すると、血行がよくなりますよ。背筋が曲がらないようにまっすぐ立つのがポイント。20回おこないましょう。

②エア平泳ぎ

足は肩幅に開いて、両手を肩の高さにあげます。両ひじを曲げながら、後ろに引くようなイメージで、エア平泳ぎの動作をします。しっかりと肩甲骨を寄せることを意識しましょう。腕はできるだけ大きく動かして、20回おこないましょう。

③エア背泳ぎ

足は肩幅に開いて、両手を肩の高さにあげて前に出します。その際、お腹を引き上げるのがポイント。片方ずつ腕を後ろに大きく回して、エア背泳ぎの動作をします。体が、ふらついたり、ブレたりしないように注意。左右交互に大きく20回おこないましょう。

まとめ

「3種類のエアスイミング」では、どの動きも肩を回すイメージで手や腕を大きく回しましょう。肩甲骨周りが刺激されると、筋肉がほぐれて、血流がアップします。特に、手を後ろに回す動きは、日常生活でほとんどしない動きなので効果的です。背筋がブレないようにしっかり立つことも、体幹を整えるのに大事なポイント。どこでも取り組めるエアスイミング、一度お試しください。

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