2022.01.05

明けましておめでとうございます🎍

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です(^^)

 

新年明けましておめでとうございます!(^^)!

今年もよろしくお願い致します！！

 

年末年始ゆっくり過ごせましたか？？

私は家族や友達と会ったりお酒を飲んだりとゆっくり過ごせたかなと思います(*´ω｀*)

ただ、長期休暇になると生活リズムが崩れてしまったり、暴飲暴食になられる方も多いのではないでしょうか？

忘年会、新年会、実家に帰って家族とご飯などお酒や食べ物を食べる機会が増え、休みだと言ってだらだらしていて正月太り、正月疲れしている方も多いのではないでしょうか(ﾟДﾟ)ﾉ？

そこで！！

今回は正月太り、正月疲れを改善していく方法をお伝えしていきます！

 

1.規則正しい生活にする

長期休みになるとどうしても生活リズムが崩れてしまいます。

そうなることにより自律神経が乱れ、また腸内環境にも影響を与えてしまい、太りやすくなってしまいます。睡眠時間、規則正しい生活に戻すことによって自律神経も整います！

あと、睡眠不足が続くと仕事にも影響が出ちゃいますよね(>_<)

 

2.タンパク質を摂取する

タンパク質は三大栄養素の（炭水化物・脂質・タンパク質）の中で一番太りにくい栄養素であり、筋肉を作るのに必要な栄養素になります。筋肉が増えることによりカロリーの消化が大きくなるので痩せやすい体質にも繋がります！

鶏肉の胸肉、乳製品、豆類などがオススメです！

 

3.食物繊維を摂取する

食物繊維は血糖値を少しずつ上げてくれ、肥満ホルモンと言われているインスリンの分泌を抑えてくれます。また食物繊維から食べることにより満腹感が出て食べ過ぎ防止に繋がります！

野菜やキノコ類などに多くあります！

 

4.運動する

長期休みになるとついゴロゴロしてしまいます。そうすることにより、筋肉は固くなってしまい、身体がだるく感じることがあります。15分ほど散歩をする、ストレッチをして筋肉を伸ばしてあげる等と筋肉に刺激を与えることが大切です！また、ストレッチをすることによりリラックスするので気持ちも楽になります！

 

等といったことを今回は紹介させて頂きました！

 

正月太り、正月疲れは1月中に改善していくことが大切です！！

気持ちを切り替えるのも大変ですが今年も頑張っていきましょう(^-^)

 

ちなみに市園はお餅が嫌いなため、お正月は数の子で年明けを過ごしました(笑)

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