2021.12.15

「お尻歩きで腰痛予防」

皆さんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の福井です☆

 

今年もあと2週間となりました、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

年内は12/29日㈬の20時まで受付していますので、ご予約お待ちしています。

年始は1/5日㈬の９時から受付となります☆

■自宅で簡単できるトレーニングの紹介■

今回は「お尻歩き」です(^O^)

 

こんな方におすすめ↓↓

・腰痛持ちの方

・冷え性の方

・ウエストを引き締めたい方

・尿漏れ、便秘でお困りの方

 

■鍛える筋肉■

・骨盤底筋群

・腸腰筋

骨盤底筋群・腸腰筋を鍛えることで、

○骨盤周りの安定性が高まるので、腰への負担を少なくすることができます

○骨盤底筋群は排泄の調節に関連が深く、尿漏れやお通じの改善にも効果が期待できます

○股関節も一緒に動くため、リンパや血流の促進アップ。冷えやむくみ軽減が期待できます

 

 

■やり方■

①両足を前に伸ばします。両手を腰に当てて、背筋を伸ばします。

➁左のお尻を持ち上げ、少し前におろします。続いて、右側も同様に行います。

③前進みの後は、後方進みを行います。

※その場で、一進一退を繰り返しましょう。最初は10往復を目標に頑張ってみてください(^^)/

 

運動の際は、太ももに力が入らないように、お尻やおなかの筋肉に力が入っていることを意識して行ってみてくださいね(*^-^

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