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2021.11.24

バランスボードに乗ってみると…

こんにちは。CURE整骨院の中川です。

バランス感覚を鍛えることができるトレーニングアイテム、バランスボードをご存知ですか?グラグラとバランスのとりづらい、不安定なボード上でトレーニングを行うことで、バランス感覚や体幹を鍛えることができるというものです。

バランスボードを使ったトレーニングでは、バランス感覚を鍛えるとともに、体幹も鍛えることができます。

体幹を鍛えることで得られる効果としては、

1.姿勢がキレイになる

 

2.お腹周りが引き締まる(ぽっこりお腹の解消)

 

3.基礎代謝量を上げることで太りにくく痩せやすい体になる

 

4.腰痛・肩こりなどの体の不調が改善される

 

腰回りの筋肉が衰えると、内臓の位置が下がってきます。それが原因でぽっこりお腹になっている人も。体幹を鍛えることで、内蔵を正しい位置に戻すことができれば、お腹はスッキリ!内蔵のズレがなくなることで、便秘が解消されることも!

体幹を鍛えて、姿勢が正されれば、猫背だった人などはバストアップにつながることもありますし、体のラインをスラリと美しくする体幹を鍛えるトレーニングは、見た目に美しく痩せたように見えるため、おすすめです。

バランスボードの基本的な使い方は、バランスボードの上に乗って、バランスをキープして立つ、という簡単なものですが、そのほかにも、いろいろなトレーニング方法がありますが、まず基本的な乗り方のコツやを紹介したいと思います。

【基本的なバランスボードの乗り方】

 

1.バランスボードの上に、両足で乗ります

 

2.バランスボードの突起のセンター部分が床につくようにバランスを取ります

 

3.頭の位置がブレないように真っすぐに立ってバランスをキープします

 

ここで注意しなければならないのは、部分的な筋肉を使って立とうとしないこと。特に、足の力だけで立たないこと!体全体の筋肉を使ってバランスを保つようにします。少しずつバランスを保っていられる時間を伸ばせるように頑張りましょう。うまく乗れない場合は無理をせず、壁などを支えに立ち、手を放す時間を徐々に伸ばしていきましょう。

バランスボード上に真っすぐ立つことに慣れてくると、ただ立っているだけの動作は楽すぎて物足りないと思う人もいるかもしれません。物足りなさを感じてきた人は、だらりと下ろしている両腕を、ぴんと上に伸ばして立つやり方を試してみてください。

 

1.背筋を伸ばして、真っすぐに立ってバランスをキープします

 

2.両腕をバンザイするように、天井に向かってできるだけ高く伸ばします

 

3.できれば腕は耳の横につけ、足元から手の先までピンと細長く伸びるイメージで

伸びた状態でゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませます

 

お腹や腰回りがググーッと鍛えられている感じがしませんか?この伸びた姿勢のまま、前後に傾けたり、左右に傾けたりすると、また違った場所がグッと刺激されて面白いです。

 

 

 

 

田中先生と受付の羽淵さんに3分間バランスボードに乗ってもらいました。各々右側の写真が乗ってもらった後の写真ですが、お二人とも姿勢が良くなっていますね。

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