2021.09.09

おうちで簡単☆１分腰痛予防トレーニング

皆さんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の福井です(*^-^*)

 

今日は腰痛予防にぴったりの自宅で簡単トレーニングを１つご紹介します♪

ぜひチャレンジしてみてください！！

 

【筋肉の衰えや固さが腰痛の原因！？】

腰痛の原因として、腰部周囲の筋肉の衰えと柔軟性の低下があります。

 

・腰部周りの筋肉が衰えることで、

身体を支える力が弱まり、腰骨（腰椎）への負担を大きくします。

 

・腰椎への負担が増えることで、

腰部ヘルニアや椎間関節症といった、関節痛や神経痛のリスクも高まります。

 

・柔軟性が低下することで、筋肉中の血管が狭まり、血流量が減ります。

血中の酸素や栄養が筋肉へ運ぶ量が少なくなりますので、ぎっくり腰や腰の重だるさといった症状が出やすくなります。

 

【おうちで１分、腰痛予防トレーニング】

それでは、やり方をご紹介します☆

 

①腕立てと同じ姿勢を取ります

➁息を吐きながら右膝を曲げて上半身の方へ引き寄せます

 

③息を吸いながら①へ戻る

④息を吐きながら今度は左膝を上半身の方へ引き寄せます

 

①～④の動きを１セットとし、１分間繰り返しましょう(^^)

 

【ポイント】

☑１分間は少々きつめの設定なので、初めての方は３０秒からでもOK！

 

☑運動量もわりと高く、終わったあとは血流がかなり良くなります。夜お風呂に入る前に行ってもらうと体温も上がって、ぐっすり眠れます(^-^)

 

このトレーニングは体幹の筋トレだけでなく、股関節のストレッチもミックスされた運動になります☆

腰痛予防だけでなく、冷え性や便秘、下半身の引き締めに効果アリです！

ぜひトライしてみてくださいね(^^)/

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