階段のぼり

スタッフブログ

CURE整骨院グループからのお知らせ

今から始める健康づくり

2021.07.14

こんにちは(^^)

ＣＵＲＥ整骨院田中です。

皆さんは階段を使っておりますか？

暑いしめんどくさいからと言ってエレベーターやエスカレーターばかり使っていませんか？

トレーニングを毎回時間を取ってするのもいいですが忙しい方からすると難しい方もいるかもしれません。運動不足や体重、代謝など身体の衰えを感じた方はまずは最初の一歩日常生活習慣の中で階段上りを意識してみてはかがでしょうか。

階段を上るときは普通に上るのではなく、「どの筋肉を使っているのか」の意識を持つことが重要です。
上るときにかかとから踏み込む意識を持つと、お尻周りの殿筋群に力が入りやすくなります。
臀筋群を鍛えればヒップアップ効果があるので、男女を問わずきれいなスタイルを作るためにも有効です。

逆に、つま先を階段にかけてかかとを浮かすようにすると、ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)と太もも前面の大腿四頭筋に刺激が入ります。

狙う筋肉を決めて、2つのパターンを目的によって使い分けるようにしましょう(^^)

日本でも医療現場や、ショッピングモール、地下鉄などの駅にも階段の推奨があったり、生活習慣病予防に階段の段の部分にあと何段あるかなど記載されて見やすいデザインになっていたりもしますね。

現代の人々の運動不足がそれだけ多いという事なので何か一つこの記事を思い出して取り組んで頂ければとおもいます(^^)