CURE整骨院グループからのお知らせ
2021.07.10
皆さんこんにちは!
雨続きの毎日ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
ちょっとした外出も運動のうち。
でも、こんな雨続きだと、ちょっとした外出もやめておこうかなとなりますよねー。
【運動不足の方に取り入れてほしい、ストレッチ】
自宅で1日5分、ストレッチを取り入れるだけ、運動不足の一部を補うことができるんです。
運動不足による、身体への影響はこんなのがあります↓
☑筋力が落ちる・身体のはりがなくなる
☑身体が固くなる・しなやかさがない
☑免疫力が下がって、風邪や体調を崩しやすくなる
☑ちょっとした運動で、息があがりやすくなる
☑動脈硬化や心疾患の発症リスク・・・
こうやってみると、運動不足ってちょっと怖いですよねー(^^;
【自宅ストレッチで血流を良くしよう!元気になろう!】
皆さん、前屈はどれくらい曲がりますか??
子どもの頃は柔らかかったけど、今はちょっと自信が・・・
そんな方もおられるかもしれません。
前屈が固いことは、太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」が固いことが大きな原因です。
「ハムストリングス」のような、特に身体のなかでも大きく太い筋肉が固いことは、身体の柔軟性が落ちるだけでなく、
血行が悪くなって、疲労物質が体内に溜まりやすく、腰痛や肩こりの原因にもなります。
「ハムストリングス」のストレッチ
呼吸を止めずに、ゆっくりと伸ばしていきましょう
伸びているというところで、10秒キープ!!
☆おまけ☆
「大腿四頭筋」のストレッチ
太ももの前側も一緒にストレッチ☆彡
【ストレッチによる嬉しい効果】
ストレッチで筋肉を伸ばすことで、筋肉が柔らかくなるだけでなく、血管の伸び縮みもしやすい状態となります。
血管が伸びやすく、広がると、血液が流れる面積が広くなる為、血中の酸素や栄養素をよりたくさん運んでくれます♪
そして疲労物質や発痛物質も一緒に流してくれます
ストレッチを取り入れることで、体中のめぐりが良くなるということなんですね。
ぜひ、習慣として取り入れてもらいたいです(^-^)
西河鍼灸整骨院のYouTubeでは、ストレッチやスクワットなどのやり方動画をアップしていますので、そちらもぜひ、ご覧ください(*^-^*)
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