2021.04.17

運動不足にはストレッチ☆彡

皆さんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の福井です(^-^)

 

月末からGWがスタート！！とは言いつつも、ガマンのGWになりそうですねぇ(;´･ω･)しょぼぼん

西河鍼灸整骨院・CURE整骨院は５月４日㈫以外はすべて営業しております(^-^)

 

さて、皆さんは運動不足に心配はありませんか？？

(※福井は桂川の土手にたびたび出現します)

最近では「＃コロナ太り」というワードが出てきたりしていて、

外出の自粛要請やテレワークの普及など、依然と比べて身体を動かす機会の減少がうかがえます。

 

今の時期に多い、運動不足やストレス解消、ダイエットに「ストレッチ」を取り入れてみませんか？

みなさん「ストレッチ」は好きですか？？

 

身体の固い方にとっては、伸ばすのが痛かったり、つらい、苦しいといった印象をお持ちかもしれません。

 

確かにストレッチを始めた大体１回目～３回目ぐらいまでは、特に固い状態からのストレッチになりますので、伸ばすことによる多少の痛みはあります。

 

その先に進むと身体が慣れてきますので、痛みも軽減していき、痛気持ちいい、心地よい状態に変わっていきますので、まずはそこを目指しましょう。

 

ストレッチの効果

①筋肉の柔軟性が上がり、関節を動かせる範囲が大きくなる

➁代謝が上がる・燃焼しやすい身体になる

③睡眠の質が上がる

 

このような効果が期待できます。

 

なぜストレッチが大切なの？

一般的に、日常生活を送るだけでは、使っている筋肉や関節はごく一部となってしまいます。例えば、肩や腰といった関節が多いです。

 

その一部に負担がかかり続けると、筋肉や関節が固くなり、肩こりや腰痛といった症状の原因になります。

 

ストレッチで身体を伸ばすことで、体温が上昇し、発汗があります。

 

体内では体温が上がり、ウイルスや細菌から守る、免疫力が高まりますし、

 

筋肉や関節を伸ばすことで、日頃動いていない筋肉に刺激が入り、カロリーの消費を促すことができます。

効果的なストレッチとは

おすすめのストレッチ部位ですが、

 

ポイントは大きな筋肉を伸ばしていくことです。

身体の大きな筋肉というと、

 

例えば、太ももの前後、お尻、胸の筋肉になります。

 

大きい筋肉ほど、面積や体積が大きいので、消費するカロリーが高く、また日常で疲労が溜まりやすい筋肉もこの大きな筋肉であることが多いです。

 

続いて、ストレッチを行う時間帯ですが、

 

なにより大切なのは、継続することが一番大切になります。

 

なので、皆さんができる時間帯、無理なく毎日続けられる時間帯を選びましょう。

 

ちなみに私がおすすめなのは、

 

朝一と夜の就寝前です(*^-^*)

 

朝一にストレッチをすることで、就寝時に下がった体温を上昇や、脳や全身の血流量をアップさせることで、活動的な身体の状態をつくることができます。

 

夜の就寝前ですが、少しゆっくりめの強さ加減でストレッチを行います。

 

ゆったりとストレッチをすることで、身体の副交感神経が優位になり、良質な睡眠のサポートをしてくれます。

 

睡眠の質が上がると、翌朝への疲れを残しにくくなるので、おススメです☆

 

最後に

 

今日は「ストレッチ」の効果や行うポイントについて、ご紹介しました。

 

継続的な運動やストレッチで心身共に健康で元気な身体をつくっていきましょうね(^-^)

 

当店でも、施術者が行うパートナーストレッチを施術として、提供させて頂いております。

 

自分ではできない、より効果を感じたい方はぜひお問合せお待ちしております(^O^)

西河鍼灸整骨院ではYouTubeチャンネルでストレッチの紹介をしていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね(^-^)

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