2021.02.10

【腰痛体操を取り入れよう！】

皆さんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の市園です(^○^)

 

緊急事態宣言が延長になり自宅にいることが多くなっていませんか？

そして身体を動かさないことが多くなって筋肉が固くなったなと実感している方も多いのではないでしょうか？

 

そこで今回は腰のストレッチをお伝えしていきたいと思います！！

 

自宅にいることが多くなった今、腰にかかる負担は大きくなってきます。

例えば在宅勤務やテレビを見る時間が多くなったことにより座る時間が増えてきます。

そうなれば同じ姿勢が長時間続くことになり腰にかかる負担が大きくなり腰を痛める原因にもなってきます。

なので自宅でも簡単出来る腰のストレッチをお伝えします(^○^)

 

腰の中でも腰方形筋という筋肉を伸ばしていきます！

 

腰方形筋とは姿勢に関する筋肉で同じ姿勢などでいる場合固くなりやすい筋肉となっているのでここを伸ばしてあげると腰が楽になります(∩´∀｀)∩

1.左足もしくは右足を前にして足をクロスさせます

2.クロスさせて前にある方の足のつま先に倒れるようにして伸ばしていきます

このときに腰の横辺りが伸びてきます！

これを左右10秒～15秒していきます。

 

仕事の合間や腰が疲れてきたという時にぜひやってみて下さい(^O^)／

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