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2020.12.16

年末年始を健康的に過ごすには?

皆さんこんにちは!西河鍼灸整骨院中村です(^^)/

 

12月も半ばを迎えて、今年もあっという間に終わりますね(>_<)

時間の流れを早く感じるのは人生経験を積んだ大人になったからだと思うことにします(笑)

 

さて、皆さんは年末年始をどのように過ごされますか?(・・?

 

 

今年は新型コロナウイルスの流行もあり、家でゆっくりされる方も多いかもしれませんね。

 

今回は年末年始だからこそ気をつけていただきたい過ごし方のポイントをお伝えします!

 

 

①一口目は野菜から食べる

 

お正月のおせちは肉魚類などの加工品が多いので、野菜が不足しがちです。

野菜の煮物やサラダなどを意識して食べるようにしましょう!

年越し蕎麦も野菜やたんぱく質などの具も一緒に食べるのがおすすめです。

 

 

②飲酒の適量を知る

 

ビールは中瓶1本(500ml)

日本酒は1合(180ml)

ワインは2杯(240ml)

ウイスキーはシングル2杯(60ml)までが適量です。

おつまみも焼き物や蒸し物、野菜多めの鍋などがおすすめです!

 

 

③果物類の大量買いは控える

 

少数世帯の場合、みかんなどの大量買いは注意が必要です。

果物の1日の摂取目安は200g程度(みかんの場合Mサイズ2個)です。

食べるタイミングは朝食か昼食後がおすすめで、夕食後や就寝前は中性脂肪や血糖が上昇するので避けましょう。

 

 

④1日1回は外にでる

 

寒いとつい家にこもりがちになりますが運動不足になってしまいます。

散歩など小さな用事を見つけて近所など外にでるようにしましょう。

毎日、体重測定をすることで身体の変化にも気づきやすいのでおすすめです!

 

 

もちろん年末年始に限らず普段の生活でも上記のポイントに気をつけて、冬を元気に乗り越えましょう!(‘ω’)ノ

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