2020.12.02

簡単！内腿すっきりトレーニング

 

皆さんこんにちは、田渕です(´▽｀)

ご存知の方もおられるかと思いますが、もう12月になってますよ。

師走。もう年を越しそうな勢いに驚いています。

 

ここ数カ月、顔回りと太ももの肉付きが立派になったなと思いながら気づかぬふりをしていましたが、先日の健康診断で現実を突きつけられました。

身体の重さがアップしていました(｀・ω・´)ゞ

2年前にやせて維持していたんですけど、今年引きこもっていたらこうなりました。笑

 

そんなわけでグータラずぼらな私ですが、ゴロゴロしながら簡単なトレーニングをよくしています。

 

その中で一つ、内腿に効かすトレーニングをご紹介☆

 

『レッグアダクション』

①横向きに寝ころび肘をついて上体を起こします。

②上の足を曲げて下の足の前に立てます。その足の足首を手で固定するとトレーニングしやすいです。

③下の足を伸ばしたまま上にあげ、地べたに付かないように下ろします。

 

 

内腿を意識して、なるべく速く、まずは30回やってみましょう

慣れたら回数やセット数を増やしてみましょう★

プルプルの内腿が気になる方、ぜひやってみて下さい。

 

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