2020.11.25

食事で体内時計をコントロール！

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の中村です(‘ω’)ノ

 

皆さんは規則正しい生活を送っていますか？

部活や仕事の関係で毎日同じ生活リズムで過ごすことは難しいかもしれません。

 

しかし不規則な生活が続いて体内時計が狂ってしまうと食欲に関するホルモンに異常が生じて、メタボリックシンドロームや糖尿病といった生活習慣病、がんなどの病気のリスクが高まります。

 

では、どのように体内時計をコントロールすればいいのか…(・・?

実は食事時間を整えることも体内時計をコントロールする上で大切なカギとなります。

 

今回は体内時計をコントロールする為の食事についてご紹介します！

 

【朝食】

起床後なるべくすぐに朝食を摂る（2時間以内）

→エネルギーとなる炭水化物と一緒にたんぱく質も摂りましょう！

 

【夕方】

夕食が22時以降になるときは夕方に軽く間食を摂る

→19時頃までに炭水化物中心の間食（コンビニおにぎり1個など）を摂り、帰宅後は野菜とたんぱく質中心の軽めの夕食を摂りましょう！

 

【夜】

夕食は21時までに済ませる

→1日の食事が12時間以内におさまっているならメニュー内容を気にしすぎる必要はありません♪

 

【夜遅く】

夕食が22時以降になる場合は軽めに済ませる

→体脂肪になりやすい糖質・脂質を控えめにしましょう！

 

ちなみに夜遅くに晩酌がしたい時には糖質を含まないウイスキーや焼酎、または糖質オフのアルコールがおすすめです！

量は少なめが良いそうですが…(^^;)笑

 

忙しい毎日の中で食事時間を工夫して、健康的な身体づくりをしていきましょう♪

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