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2020.10.14

お尻のストレッチ🍑

こんにちは!西河鍼灸整骨院市園です(^○^)

 

最近冷えてきたこともあり腰を痛めて来院される方が増えてきています。

その原因の一つとしてお尻の筋肉の固さが関係してきます!

しゃがむ動作や下の物を取ろうとする動作の時に股関節を使って動いてほしいのですがほとんどの方が腰から動いてしまいます。そうすると腰にかかる負担が大きくなり腰を痛める原因になってしまいます!

お尻がかたいと股関節が使えなく腰を動かすしかないのです(+_+)

そうならないために自宅でできるお尻のストレッチをお伝えします(^-^)

座った状態から右足を立てて左足を自分の方に持ってくるように膝を曲げます。

右膝を自分の胸に近づけるように倒します。

 

この時の注意点が3つあります!

1.お尻を浮かさない

2.倒す膝を上にもっていこうとしない

3.胸を張った姿勢を意識する

この3点に注意して

3秒×10セットを左右行ってください!

 

このお尻のストレッチは西河はりきゅう整骨院TVにもアップしていますので参考にして下さいね♪

結構効きますよ~( ̄▽ ̄)

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