2020.10.10

自宅でできるストレッチ～足指編～

みなさんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の楓です(^O^)／

 

今回は足の指のストレッチ（運動）をご紹介します。

 

よく「家でふくらはぎを揉んでいます」や「お風呂あがりに開脚しています」などは聞くのですが、みなさん普段足の指って伸ばしたり鍛えたりしていますか？

足の指や足裏にもたくさんの筋肉がついていますが、これらの動きが弱くなってしまうと

 

偏平足・外反母趾や、立ち方・歩き方のバランスが崩れてしまい腰痛や膝痛の原因、転倒やふらつきなど起こしやすくなってしまいます。

 

からだを支えるためには土台の足がしっかりしていないといけませんね！！

 

なので縮こまっている指を伸ばしていきましょう(^O^)／

 

やり方はとても簡単です。

 

足の指の間に手を入れて前後に伸ばすだけ！！

 

 

もう一つ足裏を鍛えるのに『タオルギャザー』という方法があります。

 

タオルと椅子があればどこでも出来ます(*^▽^*)

 

～やり方～

椅子に座り床に広げたタオルの端にかかとを合わせて足をのせます。

 

かかとはつけたままで足の指でタオルをたぐり寄せます。

 

 

もうこれ以上たぐり寄せられないところまでいったら再びスタートに戻り、この動作を繰り返します。

 

 

ポイントは 指をしっかり伸ばし出来るだけ遠くからタオルをたぐりよせます。

 

10回を目安にやってみて下さい♪

 

10回でもけっこう効いてるな～ってなります(￣▽￣)

 

 

 

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