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2020.05.16

運動習慣をつけるコツとは?

皆さんこんにちは!西河鍼灸整骨院中村です(^^)/

 

皆さんは普段、身体を動かすことはできていますか?

今は外出を控えたり在宅ワークに切り替わった事により運動不足に陥りやすい状態になることが多いです(´・ω・)

 

生活環境が変わっても運動を続ける事ができるように、

今回は運動を習慣化するコツについて紹介します!

 

 

①目に見える結果をつくる

 

ダイエット目的であれば体重を、ウォーキングであれば歩数を毎日記録したり、カレンダーに丸をつけるなど、目に見えるもので運動を行ったかどうか確認できるようにすることが運動を続けるコツのひとつです。

 

 

②簡単な運動を積み重ねる

 

部屋でできるストレッチや筋トレ、エクササイズ動画を見ながら興味のある分野を最初は5~10分から始めましょう。

一気に頑張るのではなく少しの運動を長く続けることを意識して、小さな積み重ねが運動習慣を定着させます。

 

 

③日常の習慣や約束を利用する

 

歯みがきや台所に立つ時、CM時間など日常での行動にストレッチ等の運動をプラスすることもひとつの方法です。

また、運動に取り組む仲間を身近につくり、SNSなどで毎日成果を報告し合うこともモチベーションアップにつながります。

 

 

④自分へのごほうびを用意する

 

自分なりに運動習慣の計画をたて、計画達成できたら自分へごほうびを用意するとやる気アップにつながります。

ごほうびのために運動することも、運動習慣をつける為には効果的な方法です。

 

 

現在、院長がYouTubeでストレッチ動画を公開しています(‘◇’)ゞ

簡単にできる内容となっていますので、ぜひ自宅でのストレッチにご活用ください!

くわしくはYouTubeで『西河鍼灸整骨院』と検索!(^^♪

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