2020.05.13

お尻歩きで身体を動かしましょう

皆さん、こんにちは。ＣＵＲＥ整骨院の中川です。

外出自粛要請が続き、ますます身体を動かす機会が少なっている状況ですが、如何お過ごしでしょうか？こういう状況が続けば体の筋肉は緊張しやすくなり、関節痛などの症状が出やすくなったり、身体のバランスを取っている自律神経も乱れがちになります。

そこで、ご自宅でも簡単にできる『お尻歩き』を取り入れてみては如何でしょうか？

『お尻歩き』とは、
その名の通り、お尻を使って歩く運動方法の事です。
床に足を伸ばした状態で座り、腰を浮かしながら動かす事で前後に移動します。

どんな効果があるかというと

①骨盤の歪みが解消される
前後バランス良く腰を動かすお尻歩きは、歪んでいた骨盤周りを整えてくれる効果があります
②代謝が良くなる
運動が苦手な方にも簡単にインナーマッスルを刺激する事が出来るので、インナーマッスルを鍛える一番のメリットである基礎代謝がアップします
③ヒップアップ効果が期待出来る
美尻エクササイズとしてお尻歩きを取り入れているトレーナーの方も多いです
④腰周りがスッキリする
捻りを加えながら移動するので腹斜筋を効果的に鍛える事が出来るのでウエストのくびれも作られます
⑤腰痛の予防
腰痛は姿勢の悪さや骨盤の歪みが大きく影響していると言われていますから、骨盤の歪みを正す事で腰痛の予防が期待出来ます
⑥生理痛の緩和
骨盤周りの血流が良くなるので、女性の方は生理痛の痛みが軽くなるようです

お尻歩きの基本のやり方
①足を伸ばした状態で床にお尻をつけて座る
②背筋を伸ばす
③腕を振りつつ交互に腰を浮かして前に進む
④１０歩前に進み、１０歩後ろに下がる
これを１セットとして３から５セット程度繰り返してみましょう

簡単ですが様々な効果があるお尻歩きを毎日の運動に取り入れて少しずつ続けてみて下さい。

【西河鍼灸整骨院TV】YouTubeチャンネル
YouTube

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
施術の予約やご相談はＬＩＮＥからも可能です(*’▽‘)

西河鍼灸整骨院
TEL:075-394-0089
LINEはこちら

一覧へもどる