2020.04.18

かかと落としはスゴイみたいです

皆さん、こんにちは。ＣＵＲＥ整骨院の中川です。

かかと落としをご存知でしょうか？

かかと落とし、と言っても格闘技で足を大きく振り上げて落とす攻撃法の事ではなく、つま先立ちの姿勢から踵をストンと落とすだけの簡単な運動です。
最近はデスクワークなどで座りっぱなしの生活を送ってしまう事が多々あると思いますが、立っている時も座っている時も重力に対して姿勢を保つ「抗重力筋」が刺激されないと死亡リスクが40%上がるという論文もあるそうです。

かかと落としの効果は、かかとを落とした時の刺激が骨を再生する骨芽細胞を刺激して骨密度を改善して強い骨を作るのに効果があるそうです。それだけでなく、血糖値を下げる効果がある事も最近わかってきたそうです。

さらに「第二の心臓」とも言われるふくらはぎの筋肉を動かす事で血液循環を促し、心不全の予防も期待出来ると言われているそうです。

かかと落としのやり方
①背筋を伸ばし、両足を肩幅に開く。
②ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げて、3秒静止する。
③両足のかかとを床にストンと下ろす。
＊かかとを上げた時にバランスが崩れてしまう場合は、両手を壁につけたり椅子の背もたれや手すりを持って、体を支えた状態で行っても、椅子に座って行ってもかまいません。

これを一日に３０回程度行う事で効果が期待出来ます。
無理なく続けられるかかと落とし、ちょっとした時間に実践してみては如何でしょうか？

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