2020.03.18

免疫力を高めようパート2

 

みなさんこんにちは

西河鍼灸整骨院の楓です(^O^)／

 

 

今回は免疫力を高めようパート2という事で、前回田渕先生が素晴らしい内容を書いてくれたのでもう私の出番はないのですが(笑)

 

免疫力を高める食材、睡眠、運動、ツボについて

ちょっとだけ掘り下げてみます♪

 

◎食材

ヨーグルト、納豆、生姜

→腸内環境を高めてくれたり、からだの内側（内臓部分）の温度を高めてくれます。

ただし生姜はジンゲオールという解熱・解毒作用がある成分も含んでいて身体を冷やしてしまうので、加熱して摂取して下さい！

 

◎睡眠

眠りはじめ3時間の深い睡眠

→この時間は成長ホルモンがたくさん分泌されます。

就寝1時間前に入浴することによって、ちょうど体温が下がった頃で眠りやすくなります。

睡眠時間は7～8時間がベスト！

睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人より4倍以上風邪をひきやすいといったデータもあります(ﾟДﾟ)ﾉ

 

◎運動

少しきつい程度の適度な運動

→血流がよくなり免疫細胞がつくられる骨髄への血流量が増えます。

ただし筋肉を傷めるような激しい運動は逆に免疫力を下げてしまいます。理由は、筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい本来の働きであるウイルスを攻撃する力が低下してしまうからです。

 

◎ツボ

もちろん「兪府」(笑)

詳しくは前回の記事をみてください(*´▽｀*)

 

 

 

なによりしっかり手洗いうがいをし、規則正しい生活をおくる事が大切です。

そして免疫力を高めて元気なカラダで過ごしましょう(^^)

 

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