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2020.03.04

質の良い睡眠とは?

皆さんこんにちは!西河鍼灸整骨院中村です!

 

『春眠暁を覚えず』という言葉がある通り、心地よく眠ることができる季節になってきましたね。休日は朝寝坊だけではなく、つい昼寝もしてしまいます(笑)

 

皆さんは普段、質の良い睡眠をとることはできていますか?

 

昼夜のメリハリがはっきりしている

・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがない

・途中で覚醒することが少ない

・朝は気持ちよく目覚めてスムーズに行動できる

・寝床についてから時間をかけ過ぎずに入眠できる

・睡眠で熟眠感が得られる

・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる

 

質の良い睡眠とは、上記のようなことを指します!

 

 

では、質の良い睡眠の為に実践できる事とは?

 

①寝る2~3時間前に入浴する

入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くして深い眠りを得る効果があります。

 

②朝、起床後に光を浴びる

起きてすぐに太陽の光を浴びると体内時計のずれをリセットすることができます。

 

③規則正しい食生活

朝食をしっかり摂ることで日中活動する為のエネルギーを補給しましょう。寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、アルコール摂取は眠りが浅くなるので控えましょう。

 

上記以外にも、静かで暗い環境を整えることや寝具を放湿性・保温性の良いものにすることがあげられます!

 

質の良い睡眠をとることで生活リズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスが保たれやすいので、生活習慣病やこころの不健康の予防につながります。

 

良質な睡眠をとって、からだとこころを健康にしましょう!(*’ω’*)

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