2019.12.14

冬の運動とストレッチ

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の中村です！

 

寒い日が続きますが、皆さんは普段運動されていますか？

 

冬は寒さにより血流が低下しやすくなり、筋肉で消費されるエネルギーも少なくなります。

 

その為、冬に運動して血行を促すことはエネルギーを消費しやすい身体をつくることに役立ちます。

 

ただ、冬は暖かい室内から寒い屋外へ移動した際に血圧の急激な変動が起こり、寒さによって硬くなりがちな筋肉が損傷を起こしやすくなります。

 

寒い冬は屋内での運動、外では日中の日が射す暖かい時間帯を選んで充分に防寒した上で行いましょう！

 

また、運動前には筋肉の温度を上げる『動的ストレッチ』がケガの予防に効果的です。

 

今回は動的ストレッチのひとつ『二―アップ』について紹介します！

 

①脚を肩幅に広げて立ち、片方の脚を一歩分後ろに下げます。

この時、後ろへ下げた脚を同じ方の腕の肘を軽く身体の前まで上げます。

 

②下げた脚のつま先で地面を蹴り上げます。

それと同時に前へ蹴りだした脚と反対側の腕の肘を軽く曲げて前に突き出します。

③上げた脚の太ももと地面が平行になるまで膝を前に出したら、そのまま上げた脚を最初の位置まで戻します。

 

これを片足それぞれ30回ずつ繰り返してください。走る時と似たイメージです。

 

西河鍼灸整骨院では運動、スポーツに励む方の身体のメンテナンスも行っています。

 

身体を動かしていて気になることがありましたら気軽にご相談ください！

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