2019.11.30
食べ過ぎの改善
こんにちはCURE整骨院の田中です。(*´ω｀*)
今の季節はご飯がさらに美味しく感じ、よくたべてしまいますね。さらに忘年会シーズン、お正月と近づいていく中で夜中にも食べすぎることも多いと思います。
そんなわけで今回は食べ過ぎをテーマに伝えていきますね！
まずはリスク。肥満による動脈硬化、糖尿病、心筋梗塞、睡眠の質の低下、様々なリスクがあげられます。美味しいものを好きなだけ食べたい…わかります。
ならば、食べ方など今すぐできる事から見つけていきましょう。
1.一口２０回かむ。
2.野菜料理など、噛み応えある物や、汁物を先に食べる。
3.テレビや携帯をみながらなど、ながら食いをしない。
4.腹8分目まで。
5.食べたいと思ったらまず１０分待ってみる。
6.食後すぐに歯を磨く
7.目の届くところに食べ物を置きまくらない。
8.大皿に食べ物を盛らず小皿に盛るようにする。
9.空腹時に買い物しない。
10.朝食たっぷり、夕食軽めに、
11.寝る2時間前までに食事をすませる。
12.加工食品をへらす。
13.禁酒日をつくる。
14.糖質を無意識に取っていることに気付くこと。
15.食物繊維を沢山とる。
16.脂ものをへらす。
このなかで貴方にできることは必ず何個かあるはずです。出来る事から少しずつ改善していきましょうね！
私は真夜中のラーメンの大食いと汁まで飲み干すのを我慢しています。笑
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