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今から始める健康づくり

2019.09.25

バレーボールで多いケガ!

みなさん、こんにちは!

西河鍼灸整骨院の米田です(゚∀゚)

 

昨日のバレーボールの試合観ましたか?
日本vsブラジル
残念ながら負けてしまいましたが、久々に観たら面白かったです(^ ^)
 
さて、今日はそんなバレーボールで、
よく起こるケガ・対処法・予防法
をお伝えします。
 
足首の捻挫
スパイクやブロックでの着地時に他の人の足の上に乗ってしまい、足首をひねり、靭帯が伸びてしまいます。
 〈対処〉
痛み・腫れがあるうちは、安静と冷却、包帯やテーピングで圧迫、寝る時は心臓より高い位置に置く。
〈予防〉
ウォーミングアップ時のストレッチをしっかり行い、関節を柔軟にする。
 
②突き指
ブロック時やスパイクをうける際によく起こります。
 〈対処〉
捻挫と同じ。
 
③肩関節障害
スパイクやサーブなど肩をよく使うので、筋肉の使い過ぎにより疲労が蓄積され、痛みが出たりします。
 〈対処〉
マッサージや鍼治療を行う。テーピングで筋肉への負担を軽減させる。
〈予防〉
軽いダンベルなどで筋力をつける。肩まわりのストレッチを行う。できれば肩だけでなく、カラダ全体の柔軟性をつける。
 
④ジャンパー膝
ジャンプ動作の繰り返しなどにより、太ももの筋肉が酷使され、お皿の上下などに痛みが出ます。
 〈対処〉
肩関節障害と同じ。
 〈予防〉
太もものストレッチやマッサージ。痛みを感じる場合はアイシング。
 
この4つがバレーボールをされている方に多いケガです。
 
痛みや違和感がある場合は予防や治療を行ない、スポーツの秋を楽しんで下さいね♪( ´θ`)ノ

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