2019.08.07

【睡眠の質を高めるストレッチ】

皆さんこんにちは！

西河鍼灸整骨院の福井です(^o^)／

夏本番！みなさん夏バテになっていませんか？
夏の暑さから、体力の消耗や食欲低下、消化不良など起きやすい季節です。 …

今日の疲れは今日のうちに解決しましょう！

寝る前にできる！身体の自己回復力を高めるストレッチをご紹介します♪

 

【夜のリラックスタイム】
睡眠前のリラックスが、より質の高い睡眠が取れ、心身の免疫力を高めてくれます。
夜、寝る前に行うストレッチは、呼吸にも注目してください。
ポイントは吐く息に意識を置き、いつもより呼吸を長めにしていくことです。
長い呼吸時に身体を伸ばすと、よりリラックスできますよ(^^)

 

【リラックスと身体の関係】
本来、身体にとって朝から昼に活動的になり、夜はリラックスするようになることがベストとされています。

この切り替えを行うのが自律神経になります。

一日の中で活動的な交感神経と、リラックス時に発揮する副交感神経がうまく働くと、活動と休息のバランスが取れて、病気やケガなどになりにくいのです。

夜のリラックスタイムが、質のいい睡眠を生み出し、心身の免疫力を高めてくれます。

◇夜寝る前にオススメ！ストレッチメニュー◇

1：両手両ヒザを床に着く姿勢をとります。目を閉じて大きく息を吸いましょう。

 

 

 

 

 2：吐きながらお尻をカカトの上に置き、額は床につけるようにして、胸と腕を伸ばします。

 

 

 

 

3：吸いながら最初の姿勢に戻る。

 

 

 

 

ベッドの上でもできちゃう簡単なストレッチなので、続けやすそうですね(^o^)／
毎日ちょこっとの積み重ねが夏バテしない身体づくりの第1歩です！

当店でも肩・首・腰・足の全身ストレッチメニューをさせて頂いています。
自分ではなかなかできないという方はぜひお問い合わせ下さい(^o^)／

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