ぴっくす

CURE整骨院グループからのお知らせ

今から始める健康づくり

2019.08.07

【睡眠の質を高めるストレッチ】

皆さんこんにちは!

西河鍼灸整骨院福井です(^o^)/

夏本番!みなさん夏バテになっていませんか?
夏の暑さから、体力の消耗や食欲低下、消化不良など起きやすい季節です。

今日の疲れは今日のうちに解決しましょう!

寝る前にできる!身体の自己回復力を高めるストレッチをご紹介します♪

 

【夜のリラックスタイム】
睡眠前のリラックスが、より質の高い睡眠が取れ、心身の免疫力を高めてくれます。
夜、寝る前に行うストレッチは、呼吸にも注目してください。
ポイントは吐く息に意識を置き、いつもより呼吸を長めにしていくことです。
長い呼吸時に身体を伸ばすと、よりリラックスできますよ(^^)

 

リラックスと身体の関係】
本来、身体にとって朝から昼に活動的になり、夜はリラックスするようになることがベストとされています。

この切り替えを行うのが自律神経になります。

一日の中で活動的な交感神経と、リラックス時に発揮する副交感神経がうまく働くと、活動と休息のバランスが取れて、病気やケガなどになりにくいのです。

夜のリラックスタイムが、質のいい睡眠を生み出し、心身の免疫力を高めてくれます。

◇夜寝る前にオススメ!ストレッチメニュー◇

1:両手両ヒザを床に着く姿勢をとります。目を閉じて大きく息を吸いましょう。


 

 

 

 

 2:吐きながらお尻をカカトの上に置き、額は床につけるようにして、胸と腕を伸ばします。


 

 

 

 

3:吸いながら最初の姿勢に戻る。


 

 

 

 

ベッドの上でもできちゃう簡単なストレッチなので、続けやすそうですね(^o^)/
毎日ちょこっとの積み重ねが夏バテしない身体づくりの第1歩です!

当店でも肩・首・腰・足の全身ストレッチメニューをさせて頂いています。
自分ではなかなかできないという方はぜひお問い合わせ下さい(^o^)/

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