2018.05.31

今話題の！痩せる！？体幹トレーニング♪

みなさんこんにちは！

CURE整骨院の長本です！

 

先日会社で2院集まって、ミーティングを行いました♪

その時に行った勉強会の内容を一部お知らせします＼(^o^)／

 

その前に皆さん最近流行りの「プランク」というのはご存知ですか？？

プランクは体幹トレーニングの一種なのですが、何と、お腹周りが痩せるという事で非常に話題になっています(*´▽｀*)

 

そのプランクのやり方と、より効果を高めるコツを紹介します♪

まずプランクをする前に「ドローイン」という呼吸法を行います。

 

 

☆ドローインのやり方☆

腹式呼吸の要領で、まず息を吸った時にお腹を膨らませます。

 

その後息をゆっくり吐きながら、少しずつお腹をへこませていきます。

 

お腹から空気が出きった！というところでお腹をキープします。息は浅い胸呼吸で繰り返します。

 

最初は10秒キープから。徐々に時間を伸ばし30秒を目指してください。

 

息を細く長く吐き出すときには、おへそ周辺の一点だけを中に引き込むのではなく、お腹の前面を面のまま、ゆっくりじんわりと息を吐きながら少しへこませ、お腹の圧を高めていきます。

 

最後に脱力してドローインは終わりです。

 

 

いかがですか？？

これだけでもかなりの負荷がかかっていると思いますが、この状態のままプランクを行っていきます！

 

 

☆プランクのやり方☆

腕立て伏せの状態から、肩の下に肘が来るようにして床に肘をつきます。

 

頭からお尻までが一直線になるようにしてお腹が落ちないように姿勢をキープします。

 

呼吸はドローインのまま浅く吸ってはいてを繰り返してください。30～60秒を目安に行いましょう。

 

 

 

この二つを組み合わせて行うことで体幹をしっかり鍛えることが出来ます！！

 

勉強会で行った時も皆さんしっかり鍛えられ、お疲れモードになりました(笑)

写真は他の体幹トレーニングの様子です

是非試してみて下さいね♪

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