CURE整骨院グループからのお知らせ
2017.04.01
皆さん、こんにちは!
西河院の米田です!
いよいよ、春ですね~
暖かくなり、これから運動し始める方も
いらっしゃるのではないでしょうか?
そこで本日は運動前に効果的な動的ストレッチを
お伝えします
動的ストレッチとは
手足を動かし、筋肉を伸ばしていくストレッチ法です。
代表的なものをして、ラジオ体操があります。
効果としては
動かすことで心拍数が上がり、カラダが温まり、
1、ケガの予防
2、パフォーマンスの向上
などがあげられます!
やり方はカラダを動かす前の準備になるので
ラジオ体操、そして更に運動効果を高める為に
下半身のストレッチを2つご紹介します<(_ _)>
1、ハムストリングス
歩きながらタイミングをとり片足を上げていきます。振り上げた足のつま先を反対側の手でつかむようにします。左右リズムよく10回ずつ行いましょう。
※つま先をつかむことに意識を向け過ぎると上半身が猫背になり、十分にストレッチできなくなります。意識するのは、赤いところです。
ダッシュやジャンプなど瞬発力の必要なスポーツには
ハムストリングスがしっかり使えることが大切です。
2、股関節
立った状態から片足を持ち上げます。膝を後方から前方へ回していきます。上半身は正面を向いた状態で左右10回を目安に行います。
※手の位置は自由です。
走ったり、ジャンプしたりするスポーツ(スポーツ全般)では
股関節の動きをよくすることが大切です。
皆さんも一度、運動する前に行ってください。
他にもまだまだありますので、
気になる方は当院までお越しください(^O^)/
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