2023.02.08

反り腰の弊害とは？

皆さんこんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です(^^)

自分が反り腰かもと思っている方も少なくないのではないでしょうか？

腰が痛い、というのは多いですが、身体が冷える、ポッコリお腹などの症状も反り腰が原因かもしれません。

そこで今回は反り腰のチェック方法とストレッチを紹介していきたいと思います(^^)

 

◎反り腰のチェック方法

仰向けもしくは壁にかかと、お尻、肩、頭をつけて下さい

そして腰に手のひら一枚分が正常になります。

一枚以上隙間がある場合は反り腰の可能性が高いです。

反り腰になると骨盤が前傾になります。そうなるとお腹の筋肉は使えない状態になり、内臓の位置が下垂したり、股関節に筋肉などが固くなるなどの身体に影響を及ぼすのです。

 

◎反り腰を治すには腸腰筋を緩める

では反り腰をどのようにすれば治るのでしょうか？

体幹を鍛えるなどもありますが腸腰筋を緩めて下さい！！

骨盤が前傾していると腸腰筋が固くなってしまい骨盤を後傾にすることが難しくなります。

それではなかなか反り腰は改善しません(>_<)

 

◎腸腰筋ストレッチ

腸腰筋とは股関節にある筋肉のことですがどのようにして緩めていけばいいのでしょうか？

それでは腸腰筋ストレッチをお伝えしていきますね☆

◯右足を出して左膝をつくような体勢になります。

 

◯右膝が90度になるように骨盤を真っすぐの状態で前にいきます。この状態で5秒伸ばします。

◯左手を挙げた状態で5秒伸ばします。

◯体を右に倒した状態で5秒伸ばします。

◯左手を右膝に引っかけ、右手は真っすぐににして体を捻ります。この状態で5秒伸ばします。目線は右手を指を見る感じです。

これを左右5セットしていきます！

立てている膝が痛い場合があるのでクッションなどを置いてやるといいですよ(^O^)／

慣れたら少しずつ秒数、セット数を増やしていきましょう！

反り腰を改善して綺麗な姿勢を手に入れましょう!(^^)!

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