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2021.09.22

簡単体幹トレーニング

こんにちは!西河鍼灸整骨院の市園です(^-^)

 

暑い夏も終わり、秋になってきましたね!

特に朝、夜は気温がぐっと下がるようになってきました(._.)

こういう時に気をつけないといけないのが

ぎっくり◯◯です!

ぎっくり腰、ぎっくり首、ぎっくり背中など季節の変わり目に起こりやすいです。

今の季節のように寒暖差があると筋肉は固くなってしまいケガをしてしまう可能性が高くなってきます!

 

ぎっくり◯◯をしないためにも必要なのが体幹です!

 

体幹が弱いと身体の軸がぶれてしまうので筋肉に負担が大きくなってしまいます。

筋肉に負担をかけ続けることになりケガをする可能性が高くなってしまいます。

ケガを防ぐ為にも体幹を鍛えるのはとても大切になってきます!

そこで今回は簡単にできる体幹トレーニングをお伝えしていきますね(^○^)

 

肩の真下に肘をつくような感覚で身体を一直線にしてこの姿勢をキープするだけです!

※見た目以上にしんどいので無理な方は膝をついた状態から始めて下さい!

30秒×2setを最初は目標に頑張って下さい!(^^)!

 

腰や背中が丸まったり、お尻が下がってしまうと効果が下がってしまうのでしっかりキープして下さい!

一人で分からないという方は背中に棒など一直線の物を置いてあげると分かりやすいですよ(^O^)/

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