2021.07.24

【夏バテしない身体づくり！】

こんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です!(^^)!

最近梅雨も明けこれから夏本番という感じですね(*’▽’)

それにあたり心配なのは夏バテですよね(>_<)

そもそも夏バテとはどういうことなのでしょうか？

 

夏バテとは夏の暑さに身体が追い付かず様々な症状が出ることを言います。

私たちは体温が上がると発汗などによって体温を下げようとしています。

ただ、大量に汗をかくことにより水分だけでなくナトリウムやミネラルなど身体の調子を整える栄養素まで排出してしまうことにより身体のバランスが崩れてしまいます。

また自律神経のバランスが乱れてしまいます。

 

夏バテにならないような身体づくり、対策が必要になってきますよね？

夏バテ対策をいくつか紹介していきます！！

 

☑こまめな水分補給

あまり飲まないという方でも喉が渇く前に水分補給していただくことが大切です。

 

☑睡眠の確保

睡眠不足になってしまうと疲労が取れず身体のバランスが悪くなってしまいます。

夜寝れなかった場合は20分くらい昼寝をすることをおすすめします。

 

☑冷房に注意

暑い日が続くとどうしても冷房が必要になりますが設定温度を低くしてしまうと

部屋の中と外での温度差が大きくなってしまうと自律神経の乱れてしまいます。

 

☑運動

有酸素運動やストレッチをすることによって自律神経の活性化になります。

 

今回は股関節、お尻周りのストレッチもお伝えしていきたいと思います！

股関節などの大きな筋肉を動かすことにより副交感神経を刺激して交感神経を休めることによって自律神経の調子を整えてくれます(*^^*)

 

1.膝を広げて膝を90度曲げつま先は外に向けます

イメージとすればカエルを意識してみて下さい🐸

2.腰、背中が丸まらないようにお尻を後ろに引くように動かします

これを3秒×10セット行うといいですよ(^-^)

股関節周り、お尻周りの筋肉を緩めることによって

腰痛対策にもなるので是非やってみて下さいね!(^^)!

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