2021.03.10

【睡眠不足にならない為に！】

こんにちは！西河鍼灸整骨院の市園です(^○^)

 

皆さん最近寝れていますか？

睡眠不足だという人は辛いですよね(>_<)

では実際睡眠不足が原因で起こる様々な症状をご紹介していきます。

 

ストレスの増加

睡眠不足になるとイライラすると言われています。

ストレスが原因で神経が過敏になったり機嫌が悪くなることにより周りにも迷惑をかけてしまいます。

 

集中力の低下

睡眠不足になると認知機能の低下がみられます。会話の内容を覚えられなかったり仕事でミスすることが多くなってしまいます。

 

肥満

睡眠不足になると食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌量が睡眠不足ではない方に比べると多く分泌されます。また食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が少ないためよく食べてしまうのです。

 

ケガや事故になりやすい

睡眠不足になると運転中や機械類を操作しているとき、信号で待っている時などについ寝てしまってケガや事故になりやすくなってきます。

 

改善していくために

◯朝食をしっかり食べる

◯朝日を浴びる

◯15～30分ほどの適度な運動をする

◯10～15分湯船に浸かる

◯寝る前にアルコール・カフェインを摂らない

 

また昼食後に眠くなった場合は15～20分ほど寝ることによってスッキリします！

長く寝てしまうと深い眠りに起きるのがしんどくなってしまうので気をつけて下さい(+_+)

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