2021.02.13
タオルグリップ法で血圧コントロール
こんにちは。ＣＵＲＥ整骨院の中川です。
今日で13日。もう二月も半分が過ぎようとしています。まだ緊急事態宣言延長の中で普段の日常とは程遠い毎日ですね。三寒四温とはよく言ったもので、今の時期はとても寒い日と割りと暖かい日が数日ごとにやってきています。なかなか体調管理が難しい時期とも言えますね。
寒いと気になるのが血圧。そこで今回は高血圧の治療法や予防法の一つとして、「タオルグリップ法」と呼ばれる方法を紹介します。どの家庭にもあるフェイスタオルを丸めて手でぎゅっと握って緩める……。それを何度か繰り返すだけで、高くなってしまった血圧を落ち着かせる効果が期待できるのです。
まず具体的な方法からご紹介しましょう。用意するのは、手や顔を拭く際に使われるフェイスタオル一枚。タオルを用意したら、次のように準備してください。
①タオルを正方形に近い形になるよう、横に２回、縦に１回折り畳みます。
②端からくるくると巻いて、筒状に形を整えてください。やや緩めに巻くのがポイントです。
③握った時に親指が他の指につかない程度の太さに調整します。
準備が終わったら、いよいよ実践です。
①椅子に座ってリラックスしましょう。テレビを見ながらでもＯＫです。腕の位置は、自分のやりやすい位置で結構です。
②丸めたタオルを片手に持ち、全力の３割程度の力で２分間握り続けてください。２割以下ではあまり効果は出ません。強過ぎても効果が増えることはありません。
③２分間過ぎたら手の力を緩めて、タオルを握ったままの状態で１分間お休みします。呼吸は普通にしてください。
この後、再び②を行ってください。反対側の手にタオルを持ち替えても、同じ手でも構いません。そして、②～③を計３回、タオルを３回握ることになり、所要時間は８分間になります。握る回数を増やしても効果は変わりません。
このタオルグリップ法は毎日行う必要はなく、週３日か１日おきに実行してください。毎日頑張っても効果は変わらないようです。ちょっと空いた時間に気軽に行うことは、長続きにも繋がります。
血圧が下がるメカニズムについて説明すると、タオルグリップ法は、タオルを「握る」「緩める」という動作の繰り返しです。タオルを握っている時には、前腕の筋肉が縮み血管が圧迫されるため血流が低下。２分後に握力を緩めると、今度は血管が拡張し血流が前の状態に戻ります。
その際、血管を拡張させる一酸化窒素（ＮＯ）が放出されます。ＮＯは血管を動かす平滑筋を弛緩させる働きがあるので、放出されたＮＯが全身に循環することで血管が拡張し、持続的に血圧が下がる仕組みと考えられます。特に前腕には多くの動脈があるため、タオルグリップ法を実践することは、効率的な血圧改善効果があるようです。
タオルグリップ法により血圧が下がる仕組みは、通常の降圧薬とは異なるので降圧薬治療中の人にも有効です。ただし、タオルグリップ法を行う際、最大血圧が１８０㎜Hg以上の重度の高血圧の方は禁忌です。心臓病の人は、主治医に事前に相談することも忘れないでください。
タオルグリップ法は、高血圧症を改善するための「補助的な対策」です。食塩の制限と食生活の改善、適切な体重の維持に向けた散歩などにも取り組んでください。
院内では引き続き、徹底した消毒、除菌でスタッフ一同感染予防に努めております。併せて、当院は予約制ですので、他の患者様との接触は最低限となっておりますので、安心してご来院下さい。
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