CURE整骨院グループからのお知らせ
2019.02.27
こんにちは、西河院の米田です!
今日は今話題の活性酸素についてお伝えします(゚Д゚)ノ
活性酸素とは、『他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素』のことです。
呼吸によって体内に取り入れた酸素のうち約2%が活性酸素になるといわれています。活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目を持っています。しかし、活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子をも攻撃(酸化)してしまいます。それが老化につながったり、動脈硬化や心筋梗塞・癌などを引き起こすことがあります。
<活性酸素を減らすには…>
★タバコを控える
タバコの煙に活性酸素や発生を助長する有害物質が多い。
★アルコールを摂り過ぎない
肝臓がアルコール分解する時に活性酸素が発生する。
★軽めの運動をする
激しい運動は呼吸量が増加し、活性酸素の発生を促す。ウォーキング水中歩行程度なら抗酸化酵素の働きを高め、身体の酸化を抑える。
★ストレスをためない
ストレスを受けるを一時的に血液の流れが悪くなり、元に戻る時に活性酸素が発生する。この繰り返しにより、酸化が促進する。
★紫外線に当たり過ぎない
皮膚細胞でも活性酸素が生成され、シミやシワの原因となる。
★抗酸化食生活に変える
食べ物には活性酸素の働きを抑える様々な成分が含まれる。ビタミンCやビタミンEには酸化を防ぐ働きがある。ポリフェノールやカテキン、βカロチン、リコペン、フラボノイド、セサミノール、アスタキサンチンなども抗酸化成分を含んでいる。
同じ食物だけを食べ続けるのではなく、
抗酸化成分を含んだ食物を数多く知り、
食事の中でできるだけ多くの種類を摂ってください!
老化(酸化)したくない方は
ぜひやってみてくださいね(^O^)/
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