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CURE整骨院グループからのお知らせ

今から始める健康づくり

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2017.04.01

春だ!暖かい!運動だ!の前にストレッチだ!

皆さん、こんにちは!

西河院の米田です!

 

いよいよ、ですね~

暖かくなり、これから運動し始める方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

そこで本日は運動前に効果的な動的ストレッチ

お伝えします

動的ストレッチとは

手足を動かし、筋肉を伸ばしていくストレッチ法です。

代表的なものをして、ラジオ体操があります。

 

効果としては

動かすことで心拍数が上がり、カラダが温まり、

1、ケガの予防

2、パフォーマンスの向上

などがあげられます!

 

 

やり方はカラダを動かす前の準備になるので

ラジオ体操、そして更に運動効果を高める為に

下半身のストレッチを2つご紹介します<(_ _)>

 

1、ハムストリングス

stretch2

歩きながらタイミングをとり片足を上げていきます。振り上げた足のつま先を反対側の手でつかむようにします。左右リズムよく10回ずつ行いましょう。

※つま先をつかむことに意識を向け過ぎると上半身が猫背になり、十分にストレッチできなくなります。意識するのは、赤いところです。

 

ダッシュやジャンプなど瞬発力の必要なスポーツには

ハムストリングスがしっかり使えることが大切です。

 

 

 

 

 

2、股関節

2

立った状態から片足を持ち上げます。膝を後方から前方へ回していきます。上半身は正面を向いた状態で左右10回を目安に行います。

※手の位置は自由です。

 

走ったり、ジャンプしたりするスポーツ(スポーツ全般)では

股関節の動きをよくすることが大切です。

 

 

皆さんも一度、運動する前に行ってください。

他にもまだまだありますので、

気になる方は当院までお越しください(^O^)/

 

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